Lajit ja lajivoima

Tähän osioon tullaan myöhemmin lisäämään materiaalia voiman polun toteutuksesta eri lajeissa sekä lajivoimaharjoittelusta käytännössä.

Lajikohtaisessa voiman polun luomisessa voi hyödyntää alla olevaa listausta asioista, joiden toteutusta polulla tulisi miettiä. Voiman polun suunnitelma on hyvä jakaa ainakin kolmeen vaiheeseen:

• Lapsuusvaihe (n. 6-12 v.)
• Valintavaihe (n. 13-18 v.)
• Huippuvaihe (n. 19 – v.)

Voiman polulla ja jokaisessa polun vaiheessa suunniteltavia asioita

Voimaharjoittelun tavoitteet

Voimaharjoittelun toteutustavat (liikevalikoima)

• liikevalikoima

Voimaharjoittelun painopisteet ja kehitettävät ominaisuudet

Merkinnöillä: XXX=erittäin otollista ja ajankohtaista, XX=otollista ja ajankohtaista kehittää, X=ylläpitävä/jaksottainen merkitys

• Lihaskestävyys
• Voimakestävyys
• Perusvoima
• Maksimivoima
• Nopeusvoima
• Lajivoima

Voimaharjoittelun määrät viikossa

Muut voimaominaisuuksia kehittävät lajit