Lajit ja lajivoima
Tähän osioon tullaan myöhemmin lisäämään materiaalia voiman polun toteutuksesta eri lajeissa sekä lajivoimaharjoittelusta käytännössä.
Lajikohtaisessa voiman polun luomisessa voi hyödyntää alla olevaa listausta asioista, joiden toteutusta polulla tulisi miettiä. Voiman polun suunnitelma on hyvä jakaa ainakin kolmeen vaiheeseen:
- Lapsuusvaihe (n. 6-12 v.)
- Valintavaihe (n. 13-18 v.)
- Huippuvaihe (n. 19 – v.)
Voiman polulla ja jokaisessa polun vaiheessa suunniteltavia asioita
Voimaharjoittelun tavoitteet
Voimaharjoittelun toteutustavat (liikevalikoima)
- liikevalikoima
Voimaharjoittelun painopisteet ja kehitettävät ominaisuudet
Merkinnöillä: XXX=erittäin otollista ja ajankohtaista, XX=otollista ja ajankohtaista kehittää, X=ylläpitävä/jaksottainen merkitys
- Lihaskestävyys
- Voimakestävyys
- Perusvoima
- Maksimivoima
- Nopeusvoima
- Lajivoima
Voimaharjoittelun määrät viikossa
Muut voimaominaisuuksia kehittävät lajit