Makuuasennot

Harjoituskokonaisuus


TOTEUTUS: KIERTOHARJOITTELU TAI PAIKKAHARJOITTELU, KESTOVOIMAHARJOITUS, TOISTOT 10-30, SARJOJA 2-4, KUORMA OMA KEHONPAINO - LISÄKUORMA 50% OMASTA KEHONPAINOSTA

SELÄLLÄÄN SIVUTAIVUTUS

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: taivutus sivulle, alaraajat eivät liiku, liike vartalosta, ei käsistä

KAARIKEINUNTA

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: yhtenäinen ja jatkuva liike, selän neutraaliasennon hallinta, pää olkavarsien välissä, hyvä jännitys vatsalihaksissa sekä pakarassa

KYLJELLÄ KROOLINPOTKUT

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: raajat suorana, liike lonkasta, asento säilyy kyljellään koko ajan

PÄINMAKUULLA SELÄN KIERTO

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: kiertävän puolen polvi koukussa lattialla, kädet niskan takana, alavartalo paikallaan, kiertoliike rintarangasta

TUKINKIERINTÄ

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: raajat eivät kosketa lattiaan, hallittu liike, selän neutraaliasento säilytetään koko liikkeen ajan

KYLJELTÄ VETO KYYNÄRNOJAAN

LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI:kädet auttavat liikettä, alemmalla kädellä vedetään ja ylemmällä työnnetään, vartalo pysyy suorassa ja molemmat kyljet pitkänä, loppuasennossa kyynärpää ja hartia linjassa

LINKKARI

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: alaraajat ja yläraajat liikkuvat samaan aikaan, ala-asennossa vartalo ojentuu, ala-asennossa raajat eivät kosketa lattiaan

PÄINMAKUULLA RAAJAT YHTEEN

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: selän neutraaliasento säilyy liikkeen aikana, jalat ja yläraajat irti lattiasta, mahdollisimman pitkä liikerata rintarangasta