Harjoituskokonaisuus
SELÄLLÄÄN SIVUTAIVUTUS
LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: taivutus sivulle, alaraajat eivät liiku, liike vartalosta, ei käsistä
KAARIKEINUNTA
LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: yhtenäinen ja jatkuva liike, selän neutraaliasennon hallinta, pää olkavarsien välissä, hyvä jännitys vatsalihaksissa sekä pakarassa
KYLJELLÄ KROOLINPOTKUT
LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: raajat suorana, liike lonkasta, asento säilyy kyljellään koko ajan
PÄINMAKUULLA SELÄN KIERTO
LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: kiertävän puolen polvi koukussa lattialla, kädet niskan takana, alavartalo paikallaan, kiertoliike rintarangasta
TUKINKIERINTÄ
LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: raajat eivät kosketa lattiaan, hallittu liike, selän neutraaliasento säilytetään koko liikkeen ajan
KYLJELTÄ VETO KYYNÄRNOJAAN
LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI:kädet auttavat liikettä, alemmalla kädellä vedetään ja ylemmällä työnnetään, vartalo pysyy suorassa ja molemmat kyljet pitkänä, loppuasennossa kyynärpää ja hartia linjassa
LINKKARI
LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: alaraajat ja yläraajat liikkuvat samaan aikaan, ala-asennossa vartalo ojentuu, ala-asennossa raajat eivät kosketa lattiaan
PÄINMAKUULLA RAAJAT YHTEEN
LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: selän neutraaliasento säilyy liikkeen aikana, jalat ja yläraajat irti lattiasta, mahdollisimman pitkä liikerata rintarangasta
