Harjoituskokonaisuus
SELÄLLÄÄN SIVUTAIVUTUS
Liikesuunta: sivulle
Huomioi: taivutus sivulle, alaraajat eivät liiku, liike vartalosta, ei käsistä
KAARIKEINUNTA
Liikesuunta: eteen-taakse
Huomioi: yhtenäinen ja jatkuva liike, selän neutraaliasennon hallinta, pää olkavarsien välissä, hyvä jännitys vatsalihaksissa sekä pakarassa
KYLJELLÄ KROOLINPOTKUT
Liikesuunta: eteen-taakse
Huomioi: raajat suorana, liike lonkasta, asento säilyy kyljellään koko ajan
PÄINMAKUULLA SELÄN KIERTO
Liikesuunta: kiertäen
Huomioi: kiertävän puolen polvi koukussa lattialla, kädet niskan takana, alavartalo paikallaan, kiertoliike rintarangasta
TUKINKIERINTÄ
Liikesuunta: sivulle
Huomioi: raajat eivät kosketa lattiaan, hallittu liike, selän neutraaliasento säilytetään koko liikkeen ajan
KYLJELTÄ VETO KYYNÄRNOJAAN
Liikesuunta: ylös-alas
Huomioi:kädet auttavat liikettä, alemmalla kädellä vedetään ja ylemmällä työnnetään, vartalo pysyy suorassa ja molemmat kyljet pitkänä, loppuasennossa kyynärpää ja hartia linjassa
LINKKARI
Liikesuunta: eteen-taakse
Huomioi: alaraajat ja yläraajat liikkuvat samaan aikaan, ala-asennossa vartalo ojentuu, ala-asennossa raajat eivät kosketa lattiaan
PÄINMAKUULLA RAAJAT YHTEEN
Liikesuunta: kiertäen
Huomioi: selän neutraaliasento säilyy liikkeen aikana, jalat ja yläraajat irti lattiasta, mahdollisimman pitkä liikerata rintarangasta
