Päinmakuu

Hyvä asento

• Selän neutraali asento säilyy ja alaraajat yhdessä
• Yläraajat suorana pään yläpuolella, olkapäät alhaalla – korvan ja olkapään välissä paljon tilaa ja lapaluut painettuna alaspäin
• Katse alaspäin, kaularangan asennon hallinta.

Tyypillisimmät virheet

• Olkanivelen liikkuvuudessa haastetta, jolloin kädet kaukana päästä
• Pää kenottaa ylöspäin ja kaularangan notko korostunut
• Lannerangan notko korostunut tai hävinnyt kokonaan – lonkankoukistajien ja pakaroiden liikkuvuudessa haastetta.

Selinmakuu

Hyvä asento

• Selän neutraali asento säilyy ja alaraajat yhdessä
• Yläraajat suorana pään yläpuolella, olkapäät alhaalla – korvan ja olkapään välissä paljon tilaa ja lapaluut painettuna alaspäin lattiaa vasten
• Lattiassa kantapäät, pakarat, rintaranka, takaraivo sekä olkapäät ja kämmenet.

Tyypillisimmät virheet

• Vatsa nousee ylöspäin ja lannerangan notko korostunut – keskivartalon hallinta heikkoa ja mahdollisesti epätasapainoisuutta voimakeskuksen lihaksistossa.
• Alaraajat irti toisistaan – lihaskireyksiä isoissa lihasryhmissä
• Yläraajat yläviistossa ja koukussa – rintarangan ja olkanivelen liikkuvuudessa haastetta.

Kylkimakuu

Hyvä asento

• Alaraajat yhdessä ja yläraajat mahdollisimman lähellä toisiaan
• Molemmat kyljet mahdollisimman pitkänä ja selän neutraali asento säilyy
• Olkavarsi korvan vierellä ja hyvä pään kannattelu.

Tyypillisimmät virheet

• Selän neutraali asento muuttuu – lannerangan notko korostuu ja asento kääntyy enemmän selälleen, keskivartalon hallinta heikkoa
• Yläraajat jäävät kauaksi toisistaan – olkanivelen liikkuvuudessa haastetta
• Kylkikaari romahtanut ja lonkka noussut ylöspäin – keskivartalon ja pakaran lihasten hallinta heikkoutta.