Seisominen yhdellä jalalla

Kehonhallinta Harjoituskokonaisuus seisominen yhdellä jalalla


TOTEUTUS: KIERTOHARJOITTELU TAI PAIKKAHARJOITTELU, KESTOVOIMAHARJOITUS TOISTOT 10-30, SARJOJA 2-4, KUORMA OMA KEHONPAINO - LISÄKUORMA 50% OMASTA KEHONPAINOSTA

SAKARAKYYKKY TAAKSE

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: tukijalassa alaraajan linjaus säilyy, painopiste pysyy tukijalan päällä, vapaa jalka eteen ja lantion ojennus loppuasennossa

TÄHTIAVAUS

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: kyljet pitkänä koko liikkeen ajan, kädet pysyvät pään päällä, tukijalassa alaraajan linjaus säilyy

YHDEN JALAN KYYKKY

LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI: tukijalassa alaraajan linjaus säilyy, vapaa jalka tuettuna tukijalan taakse, selän neutraaliasento säilyy

180° NOSTO

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: varpaat kiertävät liikkeen mukana, lantion ojennus yläasennossa, yläasennossa vapaan jalan puoleinen käsi nousee suoraksi pään päälle

SAKARAKYYKKY 4 SUUNTAA

LIIKESUUNTA: eteen-taakse + sivulle
HUOMIOI: tukijalassa alaraajan linjaus säilyy, painopiste pysyy tukijalan päällä, selän neutraaliasento säilyy, vapaalla jalalla kurotetaan mahdollisimman pitkälle

VAAKA JA LENTOKONEKIERTO

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: vapaa jalka nousee taakse vaakatasoon, kierrossa yläraajat sivulla pitkänä, tukijalassa alaraajan linjaus säilyy