Hyvä perusasento yhdellä jalalla seisten (vapaa jalka takana/edessä)

• Alaraajan linjaus: suoliluu – polvi – 2. varvas säilyy tukijalassa
• Kyljet ovat yhtä pitkänä (kylkikaaret symmetriset), lantio on suorassa ja edestä katsoen suoliluun kärjet ovat samassa tasossa.
• Sivulta katsottuna hartiat ovat kehon painopisteen päällä ja nilkan ulkokehräsen kanssa samassa linjassa.
• Selän loiva s-mutka nähtävissä.

Kyykistyminen yhdellä jalalla (vapaa jalka takana/edessä)

• Liike alkaa lantion taakse työntymisellä ja polven työntymisellä eteenpäin.
• Alaraajan linjaus säilyy ja selän normaalit mutkat sekä lanneselän neutraaliasento säilyvät koko liikkeen ajan.
• Hartiasta suora linja jalkaterään asti säilyy.
• Lantio pysyy suorassa linjassa ja edestä katsottuna suoliluun kärjet ovat samassa tasossa.

Tyypillisimmät virheet

1. Yhden jalan varassa seistessä lanneselän neutraaliasento muuttuu

• Aiheuttaa vääränlaista puristusta selän rakenteille
• Aiheutuu usein keskivartalon hallinnan ja pakaran aktivoinnin heikkoudesta

2. Yhden jalan varassa seistessä lantio putoaa vapaan jalan puolelta

• Tukijalan lonkka työntyy sivulle aiheuttaen vääränlaisen alaraajan linjauksen, mikä on usein seurausta heikosta pakaran aktivoinnista.
• Tukijalan puoleinen kylki rutistuu, mikä aiheutuu usein keskivartalon hallinnan ongelmista ja voimakeskuksen lihasten epätasapainosta.

3. Kyykistymisen aikana yhden jalan varassa ylävartalo kompensoi tukijalan puoleen sivulle tai taakse

• Painopiste ei pysy jalkaterän keskiosan päällä.
• Tukijalan puoleinen kylki rutistuu, mikä on usein seurausta tukijalan pakaran aktivoinnin ja keskivartalon hallinnan heikkoudesta.

4. Kyykistymisen aikana yhden jalan varassa lanneselän neutraaliasento muuttuu ja aiheuttaa vääränlaista kuormitusta selän rakenteille

• Vartalon hallinnassa on ongelmia, etenkin lannerangan notkon lisääntyessä. Tässä on usein kyse voimakeskuksen lihasten epätasapainoista.
• Silloin kun lonkan koukistumisen ja lannerangan koukistumisen erottelu ei onnistu, voidaan harjoitella kehonhallintaharjoitteita helpoissa alkuasennoissa.
• Lantiokorin kääntyessä eteen ja alaspäin, on usein ongelmana häiriintynyt lantion hallinta, mahdolliset lonkankoukistajalihasten kireydet, ja kun lisäksi lanneselän notko suoristuu, on usein syynä takareisien lihaskireydet.
• Kun ylävartalon ryhti on painunut kasaan, on liikkuvuuden ja kehon hallinnan ongelmia usein koko takaketjussa.