Lannesaranan liike
Oikea lannesaranan liike
- Lantio työntyy taakse ja lannerangan neutraaliasento säilyy. Selän neutraaliasennossa näkyy kaikki selän normaalit kaaret.
- Liike tapahtuu lonkkaniveltä koukistamalla, selkä pitkänä.
- Sivulta katsottuna painopiste on koko jalkapohjalla ja hartialinja jalkaterän päällä.
- Polvet ovat pehmeästi suorassa, eivät lukossa.
- Katse suunnataan hiukan ylöspäin, hartiat pysyvät ryhdikkäänä.
Virheellinen lannesaranan liike
- Lanneranka koukistuu, syitä tähän
- selän hallinta on puutteellinen
- lonkan koukistumisen ja lannerangan koukistumisen erottelu ei onnistu
- kireät takareidet aiheuttavat lannerangan koukistumisen
- Polvet ovat ”lukkosuorana”, josta seurauksia
- painopiste karkaa kantapäille
- alaraajojen linjaus ja hallinta on haastavaa
- Katse painuu alas ja hartiat kääntyvät sisään, jolloin on rintarangan liikkuvuudessa parantamista.
Lannesaranan liike
LANNESARANAN LIIKE1. KAHVAKUULAN ETUHEILAUTUS2. MAASTAVETO3. VOIMATEMPAUS
KAHVAKUULA ETUHEILAUTUS
Huomioi: lantio taakse ja selkä neutraaliasennossa, painopiste koko jalkapohjalla, ryhdikäs ylävartalo ja katse hiukan ylä-viistoon, kädet rentoina ja kuula pysyy mahdollisimman lähellä vartaloa koko liikkeen ajan
MAASTAVETO
Huomioi: tanko kiinni jaloissa ja tangon pää ja hartia linjassa, yläasennosta liike alaspäin lantion työntyessä taakse, selkä neutraalisti, alhaalta liike alkaa jalkojen ojennuksella ja tangon ohitettua polven selkä suoristuu
VOIMATEMPAUS
Huomioi: alussa tanko reidellä ja jalkaterän linjassa, lantio takana, selkä neutraali-asennossa, katse yläviistoon, lantio ojentuu ponnistuksessa, lopussa tanko pään päällä, kyynärpäät suorassa ja ranteet koukussa
