Lannesaranan liike

Lannesaranan liike

Oikea lannesaranan liike

 

Lannesaranan liike, hyvä

 

  • Lantio työntyy taakse ja lannerangan neutraaliasento säilyy. Selän neutraaliasennossa näkyy kaikki selän normaalit kaaret.
  • Liike tapahtuu lonkkaniveltä koukistamalla, selkä pitkänä.
  • Sivulta katsottuna painopiste on koko jalkapohjalla ja hartialinja jalkaterän päällä.
  • Polvet ovat pehmeästi suorassa, eivät lukossa.
  • Katse suunnataan hiukan ylöspäin, hartiat pysyvät ryhdikkäänä.

Virheellinen lannesaranan liike

Lannesaranan liike, huono

 

  • Lanneranka koukistuu, syitä tähän
    • selän hallinta on puutteellinen
    • lonkan koukistumisen ja lannerangan koukistumisen erottelu ei onnistu
    • kireät takareidet aiheuttavat lannerangan koukistumisen
  • Polvet ovat ”lukkosuorana”, josta seurauksia
    • painopiste karkaa kantapäille
    • alaraajojen linjaus ja hallinta on haastavaa
  • Katse painuu alas ja hartiat kääntyvät sisään, jolloin on rintarangan liikkuvuudessa parantamista.

 

Lannesaranan liike



LANNESARANAN LIIKE1. KAHVAKUULAN ETUHEILAUTUS2. MAASTAVETO3. VOIMATEMPAUS

KAHVAKUULA ETUHEILAUTUS

HUOMIOI: lantio taakse ja selkä neutraaliasennossa, painopiste koko jalkapohjalla, ryhdikäs ylävartalo ja katse hiukan ylä-viistoon, kädet rentoina ja kuula pysyy mahdollisimman lähellä vartaloa koko liikkeen ajan

MAASTAVETO

HUOMIOI: tanko kiinni jaloissa ja tangon pää ja hartia linjassa, yläasennosta liike alaspäin lantion työntyessä taakse, selkä neutraalisti, alhaalta liike alkaa jalkojen ojennuksella ja tangon ohitettua polven selkä suoristuu

VOIMATEMPAUS

HUOMIOI: alussa tanko reidellä ja jalkaterän linjassa, lantio takana, selkä neutraali-asennossa, katse yläviistoon, lantio ojentuu ponnistuksessa, lopussa tanko pään päällä, kyynärpäät suorassa ja ranteet koukussa