Saksityöntö

Saksityöntö -kuvasarja myös pdf-tiedostona.

  1. Rinnallevedon lähtöasento

saksityonto_vaihe-1

  • selässä neutraali asento
  • katse yläviistoon lukitsemaan rintarankaa
  • jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
  • sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
  1. Rinnallevedon alkuveto

saksityonto_vaihe-2

  • alkuveto tehdään jaloilla ja suoraan ylöspäin
  • selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä
  • sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
  1. Rinnallevedon loppuveto

saksityonto_vaihe-3

  • alkaa tangon ohitettua polvet
  • selkä ja lantio alkavat ojentua
  • tanko kiinni nostajan reidessä
  • sivulta katsoen hartiat tangon päällä
  • koko jalkapohja lattiassa
  1. Rinnallevedon loppuponnistus

saksityonto_vaihe-4

  • jalat ja selkä ojentuvat voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti
  • loppuponnistuksen lopussa vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin
  • sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin
  • tässä vaiheessa tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan
  1. Rinnallevedon alle meno

saksityonto_vaihe-5

  • tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno
  • hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangon alle
  1. Rinnallevedon vastaanotto

saksityonto_vaihe-6

  • hallittu kyykkyasento (syväkyykky tai puolikyykky), jossa polvet ja varpaat samassa linjassa
  • kyynärpäät ylhäällä ja tanko lepää harteilla
  • ryhdikäs ylävartalon asento ja katse eteenpäin
  • sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan
  1. -8. Ylöstyönnön lähtöasento ja vauhdinotto

saksityonto_vaihe-7
saksityonto_vaihe-8

  • ylävartalon asento ryhdikäs ja kyynärpäät eteenpäin
  • painopiste koko jalkaterällä
  • sivulta katsoen tangon pää jalkaterän kanssa samassa linjassa
  • vauhdinotossa samanaikaisesti polvet työntyvät eteen ja lantion taaksepäin
  1. Ylöstyönnön loppuponnistus

saksityonto_vaihe-9

  • jalat ja vartalo ojentuvat samanaikaisesti
  • jaloilla ponnistetaan voimakkaasti tanko silmien korkeudelle ja jalat saksiasentoon – etenkin etummaista jalkaa pitkälle
  • kädet rentona
  1. -11. Ylöstyönnön vastaanotto ja loppuasento

saksityonto_vaihe-10

saksityonto_vaihe-11

  • jalat saksissa koukussa, kädet lukittuna pään päällä ja painopiste jalkojen välissä
  • sivulta katsoen painopiste keskellä jalkojen välissä
  • saksiasennosta tullaan pois siirtämällä etummaista jalkaa ensin jalan mitan taaksepäin, jonka jälkeen takimmainen jalka tuodaan sen viereen
  • loppuasennossa jalat suorana ja tanko edelleen suorilla käsillä

Saksityönnön kokonaissuoritus