Hyvä perusasento

• Alaraajan linjaus: suoliluu – polvi – 2. varvas
• Selän neutraaliasento on loiva S-muoto: kaularangassa lievä notko – rintarangassa pieni pyöreys – lannerangassa lievä notko
• Edestä katsottuna hartiat samassa tasossa
• Sivulta katsottuna hartiat nilkan ulomman kehräsluun kanssa samassa linjassa
• Selän loiva s-muoto on nähtävissä ja lantiokori on keskiasennossa
• Käsien ollessa suorana pään sivuilla olkavarret peittävät korvan, hartiat pysyvät alhaalla (lapaluut painettuna alas).

Tyypillisimmät virheet

1. Lysähtänyt asento

• Lantion asennon heikko hallinta (esimerkkinä kuvassa lantion kallistuminen eteen) heijastuu kineettisen ketjun muihin osiin ylös- ja alaspäin.
• Lantion kallistuminen eteenpäin kiertää reisiluita sisäkiertoon, lisää polven painumista sisäänpäin valgukseen ja ohjaa vartalon painon jalkaterän sisäsyrjälle (lisääntynyt pronaatio)
• Lantion kallistuminen eteenpäin kuormittaa myös lannerankaa (lordoosi korostuu), usein myös rintarangan kumaruus lisääntyy (kyfoosi korostuu), olkapäät kiertyvät sisäänpäin ja pää työntyy eteen

2. Lannerangan neutraaliasennon muuttuminen

• Suurentunut lannerangan notko, joka näkyy myös lantiokorin kääntymisenä eteen ja alaspäin. Tämä on usein seuraus voimakeskuksen lihasten epätasapainosta.
• Lannerangan notko lisääntyy kun kädet ojennetaan pään sivuille, mikä on seurausta hartioiden lihaskireydestä, rintarangan huonosta liikkuvuudesta ja voimakeskuksen lihasten epätasapainosta.
• Lannerangan notko suoristuu, painopiste siirtyy taaksepäin ja lantiokori kääntyy taaksepäin. Tämä on usein seurausta lonkankoukistajalihasten kireydestä.
• Lannerangan notko suoristuu, painopiste siirtyy taaksepäin ja lantiokori kääntyy taaksepäin, pää työntyy voimakkaasti eteenpäin. Tämä on seurausta olkanivelen huonosta liikkuvuudesta.
• Sivulta katsoen massan painopiste ei ole enää jalkaterän keskiosalla.