Oikeaoppinen kyykky

 

 

• Lähtöasennossa jalkaterät ja polvet ovat samassa linjassa ja ylävartalo ryhdikkäänä.
• Lantion levyinen jalka asento ja painopiste koko jalalla – jalkojen asento on kuitenkin yksilöllinen ja siihen vaikuttavat kehon mittasuhteet (reisiluun, keskivartalon sekä säären mitat) sekä kyykyn syvyys.
• Kyykyssä lantio työntyy taakse ja samanaikaisesti polvet liikkuvat eteenpäin.
• Selän neutraali asento säilyy koko liikkeen ajan. Turvallista on mennä vain niin alas, kun selän neutraali asento säilytetään. Jos selkä pääsee pyöristymään tai lannerangan notko lisääntyy, selän rakenteille etenkin välilevyille tulee vääränlainen kuormitus ja loukkaantumisriski nousee.

Kyykyn tyypillisimmät virheet

1. Polvet kiertyvät sisäänpäin

 

• Pakaran aktiivisuus heikkoa, pitäisi pyrkiä työntämään polvia ulospäin
• Voi käyttää apuna kuminauhaa tai kaveria joka painaa käsillä polvia kevyesti sisään ja kyykkääjä vastaavasti ulospäin

 

2. Toispuoleinen kyykky

 

• Lantion asennossa epäsymmetrisyyttä, huono lihastasapaino, pakaran aktivointi heikkoa tai epätasapainossa myös lonkan liikkuvuudessa haastetta
• Hyvä selvittää alaraajojen mahdollinen pituusero.

 

3. Selän neutraalin asennon muuttuminen kyykyn aikana

 

• Ei hallitse selän asentoa ja lisäpainoilla kyykkääminen on suuri riski.
• Lisääntynyt lannerangan notko on yhtä paha kuin pyöristynyt lanneranka.
• Kokeillaan erilaiset jalka terän asennot selän asennon parantamiseksi sekä tarkastetaan nilkan liikkuvuus.
• Korjataan kyykyn syvyyttä säätelemällä niin, että mennään kyykyssä vain niin alas kun selän asento säilyy samana kuin perusasennossa seistessä.
• Myös ylävartalon ryhtiä parantamalla voidaan saada selän asentoa korjattua.