Tasajalkatyöntö -kuvasarja myös pdf-tiedostona.
- Rinnallevedon lähtöasento
- selässä neutraali asento
- katse yläviistoon lukitsemaan rintarankaa
- jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
- sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
- Rinnallevedon alkuveto
- alkuveto tehdään jaloilla ja suoraan ylöspäin
- selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä
- sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
- Rinnallevedon loppuveto
- alkaa tangon ohitettua polvet
- selkä ja lantio alkavat ojentua
- tanko kiinni nostajan reidessä
- sivulta katsoen hartiat tangon päällä
- koko jalkapohja lattiassa
- Rinnallevedon loppuponnistus
- jalat ja selkä ojentuvat voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti
- loppuponnistuksen lopussa vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin
- sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin
- tässä vaiheessa tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan
- Rinnallevedon alle meno
- tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno
- hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangolla alle
- Rinnallevedon vastaanotto
- hallittu kyykkyasento (syväkyykky tai puolikyykky), jossa polvet ja varpaat samassa linjassa
- kyynärpäät ylhäällä ja tanko lepää harteilla
- ryhdikäs ylävartalon asento ja katse eteenpäin
- sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan
- -8. Ylöstyönnön lähtöasento ja vauhdinotto
- ylävartalon asento ryhdikäs ja kyynärpäät eteenpäin
- painopiste koko jalkaterällä
- sivulta katsoen tangon pää jalkaterän kanssa samassa linjassa
- vauhdinotossa samanaikaisesti polvet työntyvät eteen ja lantion taaksepäin
- Ylöstyönnön loppuponnistus
- jalat ja vartalo ojentuvat
- jaloilla ponnistetaan tanko silmien korkeudelle
- kädet rentona
- -11. Ylöstyönnön vastaanotto ja loppuasento
- jalat auki kierrossa kyykyssä (puolikyykyssä tai syvässä kyykyssä)
- jalka-asento leveämpi kuin lähtöasennossa
- katse eteenpäin, hartiat alhaalla, kyynärpäät lukossa ja ranteet koukussa
- loppuasennossa jalat ja lantio suorana
Tasajalkatyönnön kokonaissuoritus
