Täysistunta
Hyvä täysistunta
- Molemmat istuinkyhmyt hyvin maassa ja lannerangan notko on näkyvissä
- Yläraajat suoraan pään päällä, sivulta katsoen olkavarret peittävät korvat ja edestä katsoen olkapään ja korvan välillä paljon tilaa
- Pää hyvässä hallinnassa
- Alaraajat yhdessä suorana lattiassa
Tyypillisimmät virheet
- Lantio kääntyy taaksepäin ja lanneranka pyöristyy – takareiden, pakaran ja selkälihasten sekä lonkankoukistajan alueella liikkuvuudessa haastetta
- Alaraajat koukistuvat tai irtoavat toisistaan – takareiden, pakaran ja selkälihasten liikkuvuudessa haastetta
- Yläraajat jäävä eteen – olkanivelen sekä rintarangan liikkuvuudessa haastetta
- Leuka työntyy ylös tai alas keskilinjasta, millä usein kompensoidaan hartialinjan jäykkyyttä.
Harjoituskokonaisuus
RULLATEN NISKASEISONTAAN
Liikesuunta: eteen-taakse
Huomioi: kädet vartalon jatkona, rauhallinen liike, rangan rullaus nikama nikamalta pyöreällä selällä, niskaseisonnassa lantio ojentuu suoraksi
KIERTO KYLKIPITOON JA AVAUS
Liikesuunta: sivulle
Huomioi: avauksessa yläraajat samassa linjassa, tukikäden kyynärpää ja hartia samassa linjassa, kylkipidossa molemmat kyljet pitkänä
PALLON KULJETUS JALOISSA
Liikesuunta: ylös-alas
Huomioi: molemmilla takakenoinen asento, pallo nilkkojen välissä, pyörivä liike lonkista - ylävartalo pysyy paikallaan
RISTIKKÄISET RAAJAT YHTEEN
Liikesuunta: kiertäen
Huomioi: ryhdikäs asento, mahdollisimman pitkä kierto ylävartalosta, kädet pysyvät yhtä kaukana toisistaan koko liikkeen ajan, alaraaja suorana ja liike lonkasta
JALAT KÄSIEN VÄLIIN
Liikesuunta: eteen-taakse huomio: kädet suorana ja kämmenet pysyy lattiassa, jalat liikkuvat koukussa käsien välistä taakse, voimakas keskivartalon rutistus
PAKARAKÄVELY
Liikesuunta: eteen-taakse
Huomioi: ryhdikäs asento, jalat mahdollisimman suorana, kädet rintakehällä ristissä, liike pyritään tekemään pakaroita jännittämällä
