Täysistunta

Täysistunta

Hyvä täysistunta

TÄYSISTUNTA, hyvä

 

  • Molemmat istuinkyhmyt hyvin maassa ja lannerangan notko on näkyvissä
  • Yläraajat suoraan pään päällä, sivulta katsoen olkavarret peittävät korvat ja edestä katsoen olkapään ja korvan välillä paljon tilaa
  • Pää hyvässä hallinnassa
  • Alaraajat yhdessä suorana lattiassa

Tyypillisimmät virheet

TÄYSISTUNTA, huono

 

  • Lantio kääntyy taaksepäin ja lanneranka pyöristyy – takareiden, pakaran ja selkälihasten sekä lonkankoukistajan alueella liikkuvuudessa haastetta
  • Alaraajat koukistuvat tai irtoavat toisistaan – takareiden, pakaran ja selkälihasten liikkuvuudessa haastetta
  • Yläraajat jäävä eteen – olkanivelen sekä rintarangan liikkuvuudessa haastetta
  • Leuka työntyy ylös tai alas keskilinjasta, millä usein kompensoidaan hartialinjan jäykkyyttä.

 

Harjoituskokonaisuus



TOTEUTUS: PAIKKA- TAI KIERTOHARJOITTELUNASUOSITUS: KESTOVOIMAHARJOITUS, TOISTOT 10-30, SARJOJA 2-4, KUORMA OMA KEHONPAINO

RULLATEN NISKASEISONTAAN

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: kädet vartalon jatkona, rauhallinen liike, rangan rullaus nikama nikamalta pyöreällä selällä, niskaseisonnassa lantio ojentuu suoraksi

KIERTO KYLKIPITOON JA AVAUS

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: avauksessa yläraajat samassa linjassa, tukikäden kyynärpää ja hartia samassa linjassa, kylkipidossa molemmat kyljet pitkänä

PALLON KULJETUS JALOISSA

LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI: molemmilla takakenoinen asento, pallo nilkkojen välissä, pyörivä liike lonkista – ylävartalo pysyy paikallaan

RISTIKKÄISET RAAJAT YHTEEN

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: ryhdikäs asento, mahdollisimman pitkä kierto ylävartalosta, kädet pysyvät yhtä kaukana toisistaan koko liikkeen ajan, alaraaja suorana ja liike lonkasta

JALAT KÄSIEN VÄLIIN

LIIKESUUNTA: eteen-taakse huomio: kädet suorana ja kämmenet pysyy lattiassa, jalat liikkuvat koukussa käsien välistä taakse, voimakas keskivartalon rutistus

PAKARAKÄVELY

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: ryhdikäs asento, jalat mahdollisimman suorana, kädet rintakehällä ristissä, liike pyritään tekemään pakaroita jännittämällä