Pariharjoitteet

Pariharjoitteet

Kehonhallinnan harjoitteluun saadaan hyvää lisämotivaatiota erilaisilla pariharjoituksilla. Yksin tehtävillä eri kehonhallinnan osa-alueiden harjoitteilla pystytään kerrallaan harjoittamaan keskitetysti lähinnä vain yhtä hallinnan osa-aluetta. Pariharjoitteet tuovat näihin liikkeisiin luonnollista vaihtelua ja avustajan myötä muuttuvia olosuhteita, mikä kehittää kehonhallintaa entistä tehokkaammin ja monipuolisemmin.

 

Harjoituskokonaisuus



TOTEUTUS: PAIKKAHARJOITUS PARIN KANSSA, KESTOVOIMAHARJOITUS, TOISTOT 10-30, SARJAT 2-4, KUORMA OMA TAI PARIN KEHONPAINO

POLVISEISONNASSA PUNNERRUS

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: hallittu liike, ranteet koukussa koko liikkeen ajan, kädet suoristuvat liikkeen lopussa, vartalo suorassa

KOTTIKÄRRYT SIVULLE

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: selän neutraaliasento säilyy, lantio ei tipu liikkeen aikana, kämmenet samassa linjassa hartian kanssa

SILLAN YLITYS JA ALITUS

LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI: siltana olevan selän neutraaliasento säilyy, kämmenet samassa linjassa hartian kanssa, hyppääjän alaraajan hyvä linjaus ponnistuksessa sekä alastulossa

KÄMMENPAINI

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: vain kämmenet yhdessä, lähtöasennossa kyynärpäät koukussa, jalkapohjat pyritään pitämään liikkumattomana

YLÄVARTALON AVAUS

LIIKESUUNTA: kiertäen
HUOMIOI: alustassa oleva kämmen samassa linjassa hartian kanssa, avauksessa alempi ja ylempi käsi samassa linjassa, vartalon hallinta säilyy, jaloista pitävä voi auttaa avausta jaloista

PARIKUPERKEIKKA

LIIKESUUNTA: keskiöön-pois
HUOMIOI: nilkoista kiinni, leuka rinnassa koko liikkeen ajan, jaloilla voi auttaa liikettä ponnistamalla ja pari voi työntää kevyesti jaloista liikettä eteenpäin