Harjoituskokonaisuus

Harjoituskokonaisuus sisältää liikkumistaitojen yksinkertaisia yhdistelmiä, joissa käytössä ovat mahdollisimman monipuolisesti eri liikesuunnat sekä niiden yhdistelmät.



TOTEUTUS: PAIKKA TAI PARIHARJOITTEENA

SYVÄ LIIKEASKEL

LIIKESUUNTA: eteen-taakse ja kiertäen
HUOMIOI: alaraajan linjaus säilyy, kiertävä liike lantiosta, kontrolloitu koko jalkapohjan kontakti alustaan, ylävartalo rytmittää suunnanmuutoksia

SYVÄ LIIKEASKEL SIVULLE

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: painopiste askeltavan jalan päällä, laadukas koko jalkapohjan kontakti molemmissa jaloissa, alaraajan linjaus säilyy molemmissa jaloissa, laaja liike lantiosta ja lonkasta

TASAJALKAHYPYT ERI SUUNTIIN

LIIKESUUNTA: kaikki suunnat
HUOMIOI: kontrolloitu alastulo, nilkan ja jalkaterän toiminta ponnistuksessa ja alastulossa, voimakeskuksen aktiivinen toiminta, kädet rytmittävät hyppyjä ja suunnanmuutoksia

PALLON HEITTO ALHAALTA YLÖS

LIIKESUUNTA: ylös-alas
HUOMIOI: kyykyssä alaraajojen linjaus säilyy, alaraajojen ja voimakeskuksen käyttö heitossa, nilkan, polven sekä etenkin lantion ojentuminen heiton aikana

YHDEN JALAN SIKSAK-HYPPELY

LIIKESUUNTA: sivulle
HUOMIOI: kontrolloitu koko jalkapohjan kontakti alustaan, voimakeskuksen aktiivisuus, ylävartalon rytmitys, alaraajan linjaus ja nivelkulmat säilyvät

JUOKSU ETEEN + HYPPY YLÖS

LIIKESUUNTA: kaikki suunnat
HUOMIOI: alastulon hallinta kaikissa liikesuunnissa, alaraajan linjaus hidastaessa ja kiihdyttäessä, selvät rytmin muutokset

ASKELEESTA HEITTÄMINEN

LIIKESUUNTA: eteen-taakse
HUOMIOI: askeleen ja heiton yhdistämisen ajoitus, maakontaktin ja liikemomentin hyödyntäminen, koko vartalon osallistuminen liikkeeseen

JUOKSU TAAKSE + LOIKKA ETEEN

LIIKESUUNTA: kaikki suunnat
HUOMIOI: alastulon ja liikeaskeleen hallinta monessa suunnassa ja nopeassa liikkeessä, ylävartalon käyttö suunnan-muutoksissa, alaraajan linjaus ponnistuksissa ja alastuloissa