Yhdistelmäharjoitteet

Yhdistelmäharjoitteet

Kirjoittanut: Juha Koskela, Fysioterapeutti & Fysiikkavalmentaja NOV

Lähes kaikkien lajien harjoittelussa ja kilpailussa tarvitaan useita erilaisten ominaisuuksien yhdistelmiä. Ominaisuuksien keskinäinen suhde vaihtelee lajeittain, mutta käytännössä kaikkia tarvitaan ainakin jossain määrin: taitoa, voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja psyykkisiä ominaisuuksia.

Yhdistelmäharjoitteilla voidaan harjoittaa kahta tai useampaakin ominaisuutta kerralla. Esimerkiksi maksimoima – räjähtävävoima, maksimivoima- pikavoima, plyometrinen voimantuotto – liikkuvuus, koordinaatio – kestävyys, keskittyminen signaaliin – taitoharjoite.

Yhdistelmäharjoitteet vaativat usein perusharjoitteita enemmän taitoa, jotta ne voidaan tehdä tuottavasti ja samalla turvallisesti. Voimakeskuksen riittävä hallinta lajivaatimuksiin nähden on kaikkien liikkeiden pohjana. Hyvin hallittuna voimakeskus pääsee tuottamaan tarkkoja ja tehokkaita painopistettä siirtäviä liikkeitä.

Riittävä liikkuvuus mahdollistaa suoritustekniikan puhtauden, eikä jouduta turvautumaani vammoja tuottaviin kompensaatioihin. Riittävä perusvoimataso mahdollistaa liikkeiden tekemisen tarkoituksenmukaisesti, liian alhainen voimataso puolestaan aiheuttaa helposti kompensaatioliikkeitä, jotka lisäävät vammariskiä ja rikkovat ehjää liikevirtaa.

Nopeutta eri muodoissaan on tehotonta harjoittaa ilman riittävää taitotasoa. Riittävä kestävyys lajivaatimusten mukaisesti parantaa harjoittelutehoa ja mahdollistaa kilpailutilanteessa hyvän suorituskyvyn säilymisen pidempään.

Yhdistelmäharjoitteilla pyritään jalostamaan jo hankittuja perustaitoja lajinomaisempaan suuntaan. Urheilijan perustaitojen hallinnan taso ratkaisee, missä vaiheessa yhdistelmiä kannattaa ottaa mukaan harjoitteluun. Alle murrosikäinen voi tehdä yhden jalan kyykyn, tehdä 4 kinkkaa ja spurtata 10 m heti niiden perään. Näin yhdistyy kehonhallinta (tasapaino), voima, kimmoisuus ja maksimaalinen liikenopeus yhteen harjoitteeseen. 10-15 vuotta harjoitellut tekee saman asian vaikkapa yhden jalan rinnallevetona, hyppäämällä 10 kpl 106 cm korkeita aitoja ja vetämällä 10-20 kg painavaa kelkkaa perässään kiihdyttäessään 6 askelta maksimiteholla.

Yhdistelmäharjoitteet mahdollistavat lähes loputtoman muuntelumahdollisuuden eli erilaisia harjoitusärsykkeitä voidaan rakennella peruspalikoista tarpeen mukaan niin, ettei urheilija pääse niihin täysin sopeutumaan missään vaiheessa. Sopeutuminenhan tarkoittaisi harjoittelun tuoton hiipumista.