Tempaus-kuvasarja myös pdf-tiedostona.
- Lähtöasento
- selässä neutraali asento
- katse yläviistoon lukitsemaan rintarankaa
- jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
- sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
- Alkuveto
- alkuveto tehdään jaloilla ja suoraan ylöspäin
- selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä
- sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa
- Loppuveto
- alkaa tangon ohitettua polvet
- selkä ja lantio alkavat ojentua
- tanko kiinni nostajan reidessä
- sivulta katsoen hartiat tangon päällä
- koko jalkapohja lattiassa
- Loppuponnistus
- jalat ja selkä ojentuvat voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti
- loppuponnistuksen lopussa vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin
- sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin
- tässä vaiheessa tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan
- Alle meno
- tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno
- hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangon alle
- Vastaanotto
- hallittu kyykkyasento (syväkyykky taio puolikyykky), jossa polvet ja varpaat samassa linjassa
- kyynärpäät lukossa, ranteet koukussa ja hartiat alhaalla
- katse eteenpäin
- sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan
- Loppuasento
- jalat suorana
- tanko edelleen suorilla käsillä
- sivulta katsoen tangosta suora linja jalkaterään
Tempauksen kokonaissuoritus
