Hyvä perussuoritus

 

• Lähtöasento hyvästä ryhdistä
• Liike alkaa lonkasta (”hip hinge”) ja jatkuu lantion taakse-alas -viennillä
• Alaraajojen linjaus säilytetään koko liikkeen ajan: ponnistukseen lähdöstä alastulonjälkeiseen paluuseen alkuasentoon
• Alaraajojen linjaus tarkoittaa: Lonkka – polvi – jalkaterä (2-varvas) pysyvät edestä katsoen samalla suoralla läpi suorituksen.
• Sivusta katsoen nähdään, kuinka lonkka, polvi ja lopuksi nilkka ojentuvat samanaikaisesti vauhdittaen painopisteen liikettä ylöspäin.

 

Virhe 1: Ponnistuksen loppuvaiheessa ja alas tullessa linjaus pettää sisään

 

• Lonkat kiertyvät sisään
• Polvet painuvat sisään
• Paino siirtyy jalkaterän sisäreunalle

 

Virhe 2: Ponnistuksen alkuvaiheessa linjaus pettää sisään

 

• Lonkat kiertyvät sisään
• Polvet painuvat sisään
• Paino siirtyy jalkaterän sisäreunalle
• Sivulta nähtävissä pieni alaselän pyöristyminen ponnistuksen alkaessa, joka usein liittyy polvien pihtiin painumiseen ponnistustilanteessa. Ponnistustehosta osa vuotaa näin selän muodonmuutoksiin eikä painopisteen nostamiseen, kuten on tarkoitus.

 

Hyppääminen ja kiertyminen 90 astetta

 

• Jatkuva suoritus. Ponnahdus kiertosuuntaa vastaan
• Keskivartalo ja polvet pitävät linjansa
• Liikkeen ohjaus tapahtuu pääosin lonkkanivelen välityksellä

 

Hyppääminen ja kääntyminen 180 astetta

 

• Keskivartalo ja polvet pitävät linjansa
• Liikkeen ohjaus tapahtuu pääosin lonkkanivelen välityksellä